Online Magazín

Co je nového oproti staršímu modelu?

Saucony Endorphin Speed 4 přináší vylepšení geometrie mezipodešve, která zajišťuje plynulejší přechody a větší stabilitu paty. I když hmotnost, výška tlumení a použití pěny PWRRUN PB s nylonovou deskou zůstávají stejné jako u předchozího modelu, změny v designu mezipodešve a širší pata přispívají k pohodlnějšímu a dynamičtějšímu běhu. Tato aktualizace osloví širší spektrum běžců, kteří hledají vyváženou kombinaci rychlosti a komfortu. Oproti Speed 3 má širší platformu, vylepšenou lattice podrážku XT‑900 a prodyšnější dvouvrstvý svršek. 

Saucony Endorphin Speed 4 je super‑trenér, který spojuje lehkost (≈ 233 g US 9) a rychlý „snap“ nylonové desky s komfortem pro každodenní kilometry (Believe in the Run, RunRepeat). 

Podrážka a tlumení: Jak Speed 4 zvládá tempo

Lehký a prodyšný svršek

Dvouvrstvá engineered mesh s obřími ventilačními otvory získala v laboratoři skóre 5/5 (RunRepeat). Vyšší gussetovaný jazyk a měkčí Super Responsive stélka zajišťují jistý lockdown i na delších bězích (Size 15 Runner).

Jak sedí na noze?

Saucony Endorphin Speed 4 nabízí vylepšené padnutí, které osloví širší spektrum běžců. Díky mírnému rozšíření základny boty a stabilnější patě poskytuje lepší oporu, což ocení i běžci se širšími chodidly. Svršek z lehké a prodyšné síťoviny spolu s tenkým jazykem a polstrovaným opatkem zajišťují pohodlné a bezpečné usazení nohy. Model odpovídá běžné velikosti; nárt je středně široký, špička užší – širokonohým doporučujeme půl čísla navíc (RunRepeat).

Běžecký zážitek

Speed 4 váží 233 g a při easy tempu tlumí měkčeji než Speed 2, ale při zrychlení rocker Speedroll a nylonová deska svižně „nakopnou“ krok (Believe in the Run). Nejvíc zazáří na rychlých dlouhých bězích a závodech do maratonu, kde nabídne univerzálnost za nižší cenu než karbonový Pro 4.

 Hodnocení

Silné a slabé stránky

Co potěší

• ✅ Lehká, živá odezva
• ✅ Špičková prodyšnost svršku
• ✅ Jedna bota „na všechno“

Vylepšením slabších stránek předchůdce a zároveň zachováním podstaty modelu se Saucony opět trefil do černého s modelem Endorphin Speed 4. V našich testech jsme zjistili, že tento supertrenér je stále lehká, odrazová a všestranná bota, která se snadno přizpůsobí všem krokům. Nyní je ještě více odpružená a prostorná, takže je při dlouhých bězích pohodlnější než kdy dříve. Navzdory mírnému nárůstu hmotnosti a systému šněrování, který nemusí vyhovovat každému, stále ochotně doporučujeme model ES4 pro jeho vynikající hodnotu a výkon. (https://runrepeat.com/)

Kde jsou rezervy

ROBBE: Tady mě napadá jen jedna věc, a to doslova. Roztažitelný dvouvrstvý síťovaný jazyk se může zařezávat, pokud si na něj nedáte pozor. Vlastně si myslím, že je v jazyku celkově až příliš mnoho látky. Botu to nekazí, jen si nejsem jistý, jestli je to nejlepší design.

CARYN: Abych byla upřímná, nemám nic, co bych sem mohla oprávněně zařadit. Jediné, co bych poznamenal, je, že tato iterace boty působí měkčeji než verze 3. Není to nutně negativum, ale pro někoho by to mohlo být polarizující.

CHAD: Kdybych byl nucen přijít s nějakým negativem, řekl bych, že jediná věc, která se mi na redesignu od Saucony nelíbí, je změna tvaru špičky. Boční strana se ostře sklání dovnitř, což neposkytuje mnoho prostoru pro prsty. Pružnost a pohodlí svrchní síťoviny zabraňují tomu, aby problémy s padnutím způsobovaly příliš mnoho problémů, ale dokázal bych si představit, že lidé se širokou přední částí chodidla budou mít problémy. Jo a tkaničky byly mnohem delší, než bylo potřeba. Mám pocit, že i když budete muset použít další očko nebo udělat běžeckou smyčku, stále budete mít tkaničky do zásoby.

Zdroj: believeintherun.com a https://www.youtube.com/watch?v=TiVHmWgUQOs

Zpětná vazba od testerů

Petr T. "Endorphin Speed 4 mě příjemně překvapil hned při prvním obutí – padne mnohem lépe než předešlé verze. Mírně rozšířená základna a stabilnější pata se postaraly o lepší oporu, zejména při tempu nebo v zatáčkách. Oceňuju i vylepšený svršek – je znatelně prodyšnější a jazyk lépe sedí. Přesto mám k padnutí jednu výtku: i když je špička o něco prostornější, při delších bězích jsem cítil tlak na vnější prsty. Pro běžce se širší přední částí chodidla to může být stále limit. Celkově ale sedí mnohem univerzálněji než předchozí generace."

Libor R.  Po zkušenostech s předchozími Speedy jsem šel do čtyřky trochu s obavou – vždycky mě štvala těsná špička a takový nejistý došlap. Tady musím říct, že Saucony hodně zabral. Bota působí stabilněji, má širší platformu a v nártu i patě sedí skvěle. Svršek je fakt výborný – lehký, dýchá a drží nárt jako přilepený. Ale přiznám se, že ta špička je pro mě pořád trochu kompromis. Není to žádná past na prsty, ale při delších bězích jsem si několikrát říkal, že by se mi hodilo o chlup víc místa vpředu. Pokud máte širší chodidlo, radši zvažte půl čísla navíc.

V nabídce například tyto modely:

Ve světě závodních běžeckých bot probíhá neustálý souboj o každý gram, každé procento návratnosti energie a každý detail, který může přinést náskok na cílové čáře. Saucony Endorphin Pro 4 vstupuje do této arény jako ambiciózní hráč, který se nebojí inovovat a zároveň naslouchá potřebám běžců. S přepracovanou geometrií, novou kombinací pěnových materiálů a citlivě vyváženou karbonovou deskou cílí na ideální rovnováhu mezi výkonem, komfortem a univerzálností. V následující recenzi jsme podrobili tento model zátěžovému testu, abychom zjistili, jak si vede v praxi – od rychlých tempových tréninků až po dlouhé maratonské vzdálenosti.

Podešev a mezipodešev

Svršek: Prodyšnost a precizní padnutí

Prodyšná mesh se spojeným jazykem vytváří hladký, bezešvý pocit. Polstrovaný opatek je měkký k Achillovce, přesto drží patu pevně. Přední část je spíše úzká – širokonohým běžcům doporučujeme zkusit model Speed 4 nebo zvolit o půl čísla větší velikost. Šněrování je přímé a spolehlivé, bez nežádoucích tlakových bodů.

Velikost a padnutí: Co očekávat při nákupu

Model odpovídá běžné velikosti a nabízí střední šířku v oblasti nártu se spíše těsnější špičkou. Díky integrovanému jazyku a stabilní patě působí jako „na míru“, bez klouzání při změnách tempa. Pokud máte velmi široké chodidlo, doporučujeme zvolit alternativu s širším kopytem.

Běžecký zážitek: Lehkost s perfektní odezvou

Díky hmotnosti cca 220 g ve velikosti US 9 a tuhé karbonové desce působí bota živě, ale ne přehnaně agresivně. Kombinace pěn poskytuje dostatek odpružení i pro maraton, přičemž zůstává dostatečně „snap‑happy“ pro tempové úseky. Ve srovnání s Endorphin Pro 3 je pohotovější a lehčí, zatímco oproti Endorphin Elite méně extrémní, zato univerzálnější. Nejvíce zazáří na rychlých dlouhých bězích a závodech od 10 km po maraton, ale bez problémů zvládne i svižné intervaly.

  

Silné a slabé stránky v praxi

Co vás potěší

• ✅ Vysoká odolnost pryže
• ✅ Spolehlivý grip i na mokrém povrchu
• ✅ Univerzální použití – od rychlých tréninků po závody
• ✅ Vyvážené tlumení a dynamika díky PWRRUN HG a PB

Kde jsou rezervy

• ❌Úzká špička může tlačit širší nohy
• ❌Méně výrazná explozivita oproti nejpěnovějším super-botám (např. NB SC Elite)
• ❌Karbonový „snap“ není tak ostře čitelný jako u některých konkurentů

Jsou tyto běžecké boty pro vás?

Tento model ocení běžci hledající jednu botu pro maraton i rychlejší tréninky. Je ideální pro závodníky honící osobák na silnici v distancích 5–42 km. Hodí se pro ty, kdo hledají karbonovou botu s rozumnou mírou komfortu a dlouhou životností.

Závěrečné hodnocení: Univerzální šampion

Saucony Endorphin Pro 4 je vydařenou evolucí: kombinuje karbonovou desku, moderní pěny a promyšlený svršek do balíčku, který je rychlý, ale stále civilní. Není to nejměkčí ani nejagresivnější super-bota na trhu, zato boduje použitelností a všestranností. Jestli plánujete letošní maraton a chcete botu, která zvládne i většinu rychlých tréninků, Endorphin Pro 4 by měla být vysoko na vašem seznamu.

Aktuálně v nabídce tyto varianty

👉Saucony ENDORPHIN PRO 4 viziorange 👈  |  👉 Saucony ENDORPHIN PRO 4 white/black 👈

Běh je náročný sport, který klade vysoké nároky na svaly i energii. Ať už trénujete na maraton, běháte intervaly nebo si užíváte dlouhé tratě, regenerace a vytrvalost hrají klíčovou roli ve vašem výkonu.

Kreatin není jen pro silové sportovce – stále více běžců ho využívá k oddálení únavy, zlepšení zotavení a podpoře výkonnosti. Studie ukazují, že pomáhá doplňovat zásoby energie ve svalech, což vám umožní běžet déle, rychleji a s menší námahou.

Jak kreatin skutečně funguje pro běžce? A proč by měl být součástí i vašeho tréninku? Pojďme se na to podívat! 🏃‍♂️🔥

Proč je kreatin klíčem k maximálnímu výkonu?

Kreatin je jednou z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších látek pro zlepšení fyzického výkonu. Původně populární hlavně mezi silovými sportovci, dnes si nachází místo i mezi běžci a vytrvalostními atlety. Pomáhá doplňovat svalové zásoby energie (ATP), což vede k menší únavě, lepší regeneraci a vyššímu výkonu při intenzivních běžeckých trénincích.

Vědecké studie potvrzují, že pravidelná suplementace kreatinem nejen zvyšuje zásoby kreatinu ve svalech, ale také přispívá k rychlejšímu zotavení po náročné aktivitě. Navíc se ukazuje, že kreatin má pozitivní vliv i na kognitivní funkce, což ocení nejen sportovci, ale i lidé hledající duševní i fyzickou výkonnost.

 📊 Graf –  Porušování doporučení EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin)
 Graf ukazuje, že Creapure® kreatin je mnohem čistší a bezpečnější než běžné (generické) kreatiny. Obsahuje minimální množství nežádoucích látek a neprokazuje žádné překročení bezpečnostních limitů stanovených Evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA). Naopak, generické kreatiny často obsahují škodlivé nečistoty, jako je DHT a DCD, které výrazně překračují bezpečné hodnoty. To znamená, že Creapure® je nejen účinnější, ale také zdravotně nezávadnou volbou pro každého, kdo chce kvalitní suplement bez rizika kontaminace.

Kreatin a svalová síla – vědecké důkazy

Výzkumy potvrzují, že kreatin není jen doplňkem pro kulturisty, ale může být klíčem k lepší výkonnosti i pro běžce. Studie sledovala skupinu sportovců během čtyřtýdenního tréninkového programu, kde jedna část účastníků užívala kreatin a druhá placebo.

🔬 Co ukázala studie?
✔ Sportovci užívající kreatin zaznamenali výrazné zvýšení svalové síly, což pomohlo ke zlepšení dynamiky běhu a výkonu při intervalových trénincích.
✔ Kreatin snížil svalové poškození po intenzivní zátěži, což znamená rychlejší regeneraci mezi tréninky.
✔ Účastníci studie měli při užívání kreatinu lepší výdrž a stabilnější výkon během delších běhů.

🔢 Jaké dávkování je ideální?
Pro maximální efekt se doporučuje:
➡ Nasycovací fáze: 20 g denně (rozděleno do 4 dávek) po dobu 5–7 dnů pro rychlé doplnění zásob.
➡ Udržovací fáze: 3–5 g denně pro dlouhodobé udržení optimálních hladin kreatinu ve svalech.

Kreatin nejen pro svaly – přínosy pro mozek a kognitivní výkon

Kreatin je často spojován se sportovním výkonem, ale jeho přínosy sahají mnohem dál. Výzkumy ukazují, že tato látka hraje klíčovou roli i v mozkové činnosti – pomáhá zlepšit paměť, soustředění a chránit mozek před únavou či poškozením.

🧠 Jak kreatin pomáhá mozku?
✔ Podporuje rychlejší myšlení – kreatin zajišťuje dostatek energie pro mozkové buňky, což zlepšuje kognitivní výkon.
✔ Snižuje mentální únavu – užitečné pro studenty během zkouškového období nebo manažery pod vysokým pracovním tlakem.
✔ Chrání mozek – studie naznačují, že kreatin může pomáhat při regeneraci mozku po stresových situacích nebo traumatech.

Kreatin pro vytrvalostní sportovce – zlepšení výkonu a regenerace

Kreatin není jen pro silové sportovce – jeho výhody ocení i běžci, cyklisté a triatlonisté, kteří potřebují vytrvalost a rychlou regeneraci. Vědecké studie potvrzují, že pravidelná suplementace může vést ke zvýšení výkonu při dlouhotrvající aktivitě a pomáhá oddálit únavu.

🏃‍♂️🚴‍♂️ Jak kreatin pomáhá vytrvalostním sportovcům?
✔ Více energie pro svaly – kreatin pomáhá obnovit zásoby ATP, což umožňuje delší a intenzivnější výkon.
✔ Rychlejší regenerace – snižuje svalové poškození a urychluje zotavení po dlouhém běhu nebo náročném tréninku.
✔ Oddaluje únavu – pomáhá stabilizovat hladinu energie, což je klíčové při dlouhých tratích nebo etapových závodech.
✔ Lepší hydratace svalů – kreatin zvyšuje buněčnou hydrataci, což podporuje výdrž při vytrvalostních sportech.

💡 Kdo by měl zvážit kreatin?
➡ Maratonci a ultraběžci – lepší výdrž na dlouhých tratích.
➡ Cyklisté a triatlonisté – stabilní výkon při vysoce intenzivních intervalech.
➡ Horská cyklistika a trail running – podpora při změnách tempa a náročných stoupáních.

📊 Graf znázorňuje, jak suplementace kreatinem ovlivňuje výkon při různých úrovních intenzity cvičení, od nízké (Zóna 1) po maximální (Zóna 4).

✅ Nízká intenzita (Zóna 1) – Kreatin zde nemá významný efekt, protože tělo využívá primárně aerobní energetické systémy.
✅ Střední intenzita (Zóna 2) – Může pomoci se snížením laktátu a lepší účinností svalové práce, ale důkazy jsou omezené.
✅ Vyšší intenzita (Zóna 3) – Jasně prokázané přínosy, jako je delší doba do vyčerpání a lepší anaerobní kapacita.
✅ Maximální intenzita (Zóna 4) – Největší přínos kreatinu, pomáhá zlepšit výbušnou sílu, rychlostní výdrž a regeneraci mezi náročnými úseky.

💡 Závěr: Kreatin je nejúčinnější při vyšší intenzitě cvičení (Zóna 3 a 4), kde pomáhá sportovcům udržet vysoký výkon, oddálit únavu a rychleji regenerovat. To je důležité pro běžce, cyklisty, triatlonisty i sportovce v týmových sportech s opakovanými sprinty.

CREAPURE® KREATIN MONOHYDRATE od PILLAR PERFORMANCE

Ne každý kreatin je stejný. Pokud hledáte nejčistší a nejkvalitnější kreatin, který podpoří váš výkon bez kompromisů, Creapure® je tou nejlepší volbou.

💎 100% čistota a maximální účinnost
Creapure® je nejčistší forma kreatin monohydrátu na trhu. Vyrábí se v Německu společností Alzchem Labs, která zaručuje farmaceutickou kvalitu a nejvyšší standardy bezpečnosti.

🛡 Bez nečistot a kontaminace
Díky patentovanému výrobnímu procesu je Creapure® zcela bez nečistot a nežádoucích vedlejších látek, jako je DHT (dihydrotriazin), které se mohou vyskytovat u levnějších variant kreatinu.

🏆 Proč zvolit KREATIN MONOHYDRÁT Creapure® od PILLAR PERFORMANCE?
✔ Vysoce vstřebatelný – lepší využitelnost pro tělo.
✔ Neobsahuje žádné příměsi – pouze čistý kreatin monohydrát.
✔ Výroba v Německu – nejvyšší standardy kvality a bezpečnosti.
✔ Doporučený profesionálními sportovci – ověřená volba pro maximální výkon.

 Pokud hledáte ten nejlepší kreatin na trhu, KREATIN MONOHYDRAT Creapure® od PILLAR PERFORMANCE je jasnou volbou!

Zakoupit si ho můžete zde.

Máme pro vás skvělou příležitost, jak spojit vaši vášeň pro běh a pohyb s podporou dobré věci! Již potřetí se koná charitativní akce Pohybem pro Paraple, která nám dává možnost překonat sami sebe a současně pomoci Centru Paraple, které již 29 let pomáhá lidem s poškozením míchy.

Akce Pohybem pro Paraple probíhá od 1. května do 25. května 2023 a přihlásit se může každý, kdo chce podpořit dobrou věc. Nezáleží na vaší kondici nebo místě, stačí mít chuť zapojit se. Registrace je již zahájena a můžete se přidat zde.

Samotná událost Běh pro Paraple, která se koná 27. května 2023 v Malešickém parku v Praze 10.

Během akce můžete chodit, běhat, jezdit na kole nebo bruslích - jakkoli se vám zlíbí. Důležitá je celková vzdálenost, kterou za květen ujdete. Měřte svůj pohyb pomocí oblíbené aplikace nebo sportovních hodinek a nahrajte své výsledky. Pokud překonáte nejen sebe, ale i ostatní, můžete získat hodnotné ceny od partnerů akce.

Startovné činí 199 Kč a veškerý výtěžek bude použit na poskytování služeb lidem, kteří ochrnuli následkem nemoci či úrazu. Výsledky jednotlivých kategorií budou vyhlášeny během tradiční sportovně-společenské akce.

Přidejte se k nám v Pohybu pro Paraple a podpořte Centrum Paraple, které pomáhá lidem s poškozením míchy vrátit se do aktivního života. Každý kilometr a každá koruna se počítá, takže neváhejte a zapojte se do této charitativní akce! Společně můžeme udělat rozdíl a pomoci těm, kteří to nejvíce potřebují.

Chybí Vám motivace k běhání? Co kdybychom Vám řekli, že Váš osobní trenér běhu může být velký jazykový model umělé inteligence?

V dnešní době je umělá inteligence (UI) stále víceméně běžnou součástí našich životů. Používáme ji k tomu, abychom zlepšili své vzdělání, výkon ve sportu a dalších aktivitách. Ale co kdyby UI mohla být naším osobním trenérem běhu? To by určitě mohlo být něco, co by nás motivovalo k dosažení našich běžeckých cílů a udržení se v kondici.

Zeptali jsme se ho na to, jak by vám mohl ChatGPT pomoci jako osobní trenér běhu.

Položili jsme mu tyto otázky:

Proč začít běhat? 

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít začít běhat. Mezi nejčastější důvody patří:

1. Zlepšení fyzické kondice - Běhání může pomoci posílit svaly, zlepšit průtok krve a zvýšit vytrvalost. Pravidelné běhání také může zlepšit srdeční a dýchací funkce.
2. Kontrola hmotnosti - Běhání může pomoci spálit kalorie a snížit tukové zásoby, což může vést k úbytku váhy.
3. Zlepšení nálady - Běhání může uvolňovat endorfiny, což jsou hormony, které zlepšují náladu a snižují úroveň stresu.
4. Snížení rizika onemocnění - Pravidelné běhání může snížit riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a vysoký krevní tlak.
5. Zlepšení spánku - Běhání může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit únavu.
6. Zábava a nová výzva - Běhání může být zábavným způsobem, jak si odpočinout od každodenního stresu a vyzkoušet si něco nového. Celkově lze říci, že začít běhat může mít mnoho pozitivních vlivů na vaše zdraví a pohodu. Je však důležité začít postupně a s rozvahou, aby se tělo mohlo přizpůsobit nové zátěži.

Jak s běháním správně začít?

Začátek běhání může být náročný, ale s následujícími tipy bude mnohem snazší:

1. Krok za krokem: Začněte postupně, ne snažte se hned uběhnout 10 kilometrů. Pro začátek stačí krátké trasy, třeba 2-3 km. Postupně můžete délku trasy navyšovat.
2. Správná obuv: Investujte do kvalitní běžecké obuvi, která podporuje správnou techniku běhu a chrání vaše nohy.
3. Rozehřátí a protažení: Rozehřejte se několika minutami lehkého běhu nebo rychlé chůze a protáhněte svaly, aby byly připraveny na zátěž.
4. Správná technika: Pokud možno, naučte se správnou techniku běhu od trenéra. Správná technika vám umožní běžet s menším rizikem zranění a efektivněji.
5. Poslouchejte své tělo: Pokud něco bolí, zpomalte nebo zastavte. Nezapomínejte na regeneraci a odpočinek.
6. Udržujte si motivaci: Najděte si motivaci v tom, proč běháte - může to být zlepšení zdraví, dosažení nového osobního rekordu nebo prostě pocit svobody a uvolnění.

Sledování svých pokroků a pravidelnost jsou klíčové faktory pro úspěšný start do běžeckého světa. Začněte pomalu, postupujte krok za krokem a nezapomínejte na správnou techniku a kvalitní běžeckou obuv.

Co dělají začátečníci špatně?

Začátečníci často dělají několik chyb při běhání, které mohou vést ke zranění nebo frustraci a bránit jim v dosažení svých cílů. Některé z nejčastějších chyb jsou:

1. Příliš rychlý start: Začátečníci často začínají příliš rychle, což vede ke zvýšenému svalovému stresu a může vést k únavě, vyčerpání a zranění.
2. Nenosit nepohodlné boty: Správná obuv je nezbytná pro podporu nohou a prevenci zranění. Není dobré běhat v obyčejných teniskách nebo jiných botách, které nejsou určeny pro běh.
3. Nedostatek regenerace: Běhání může být fyzicky náročné a je důležité dávat tělu čas na regeneraci mezi běhacími tréninky.
4. Ignorování signálů těla: Začátečníci často ignorují signály těla, jako jsou bolesti nebo únavu, což může vést k zranění.
5. Nedostatek plánování: Začátečníci mohou mít tendenci běhat bez konkrétního plánu, což může vést k neúspěchu nebo frustraci.

Je důležité věnovat pozornost těmto chybám a postupně zlepšovat techniku a kondici, abyste se vyhnuli zraněním a dosáhli svých cílů.

V čem je běh lepší než ostatní sporty?

Běhání má několik výhod oproti ostatním sportům:

• Snadná dostupnost: K běhání nepotřebujete žádnou speciální vybavení nebo přístroje a můžete jej provozovat téměř kdykoliv a kdekoli.
• Efektivní spalování kalorií: Běhání patří k nejefektivnějším způsobům spalování kalorií. Při běhu se spálí více kalorií než při mnoha jiných sportech.
• Posilování srdce a cév: Běhání posiluje srdce a cévy, což snižuje riziko srdečních chorob a hypertenze.
• Zlepšuje náladu: Běhání uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
• Rozvíjí vytrvalost: Běhání je vynikající pro rozvoj vytrvalosti a zlepšení kondice.
• Vhodné pro každého: Běhání je sport, který si může zvolit prakticky každý bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici.

Je však důležité si uvědomit, že každý sport má své výhody a nevýhody a volba sportu by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a cílům.

Jak začít běhat a nikdy nepřestat?

Zde je několik tipů, jak začít běhat a udržet si to:

1. Začněte pomalu: Jednou z největších chyb, které začátečníci dělají, je, že začnou příliš rychle a příliš dlouho běhat. Místo toho začněte pomalu a postupně zvyšujte svou délku a rychlost.
2. Najděte si běžeckého partnera: Běhání s partnerem může být skvělou motivací, protože se budete cítit zodpovědní nejen sami za sebe, ale i za někoho jiného.
3. Vytvořte si plán: Plánování vašich tréninků může pomoci udržet vaši motivaci. Napište si do kalendáře, kdy a kde se budete běhat a snažte se držet toho.
4. Dbejte na zdraví: Dbejte na své tělo, abyste mohli bez problémů běhat. Zahrnuje to dostatek spánku, zdravou stravu a pitný režim.
5. Udržujte si radost z běhání: Běhání by mělo být zábavou a příjemným zážitkem. Najděte si místo, kde se vám bude běhat dobře a nevzdávejte to.
6. Měřte si svůj pokrok: Udržujte si poznámky o svém pokroku, abyste viděli, jak jste se zlepšili. To může být další motivací, která vám pomůže udržet se v tréninku.

S těmito tipy byste měli být schopni začít běhat a udržet si to. Nezapomeňte, že běhání je způsob, jak zlepšit své zdraví a celkovou kondici, takže se u toho bavte!

Tak co na to říkáte? Nechali by jste se trénovat umělou inteligencí?

Napište nám své kometáře na Facebooku ZDE.

Vladimír Marčík, svěřenec Jana Pernici, ambasador eshopu Saucony Run, vycházející hvězda českého běhu běhá teprve od roku 2016 a už má za sebou výsledky, o kterých se mnohým může jen zdát. V dubnu 2019 v Keni a na závodu  Sportisimo ½ maratonu naznačil, že patří mezi českou elitu českého běhu. 00:30:39 je nejlepší čas, ve kterém zvítězil v závodu 7.3.2020 Palestra Kbelská 10. Na pardubickém vinařském půlmaratonu v Kostěnicích u Pardubic dosáhl dalšího skvělého času 01:06:52. V čem tkví takovýto úspěch? Kde se vzalo najednou tolik vytrvalosti? Myslíme, že nejen nás, ale i vás budou zajímat odpovědi na tyto záludné otázky.

Je dobrý nápad začít běhat?

Určitě. Běh je přirozený pohyb pro každého člověka. Dostupný, jelikož běhat se dá kdekoliv a kdykoliv. Běh Vás dostane do dobré formy. Ale rada pro začátečníky, všeho s mírou. Tělo člověka, který celý život neběhal nebo nesportoval, může reagovat na tento pohyb jinak. Začít pomalu, nikam nespěchat, nechtít ihned lámat rekordy, srovnávat se s minulostí a běháním na základní škole. Mělo by to být přirozené. Když se mi chce, půjdu, když tělo vydává signály, že je unavené ba bolavé, poslechnout ho.

Proč začít běhat? 

Často slyším, že někteří začínají běhat z hecu, protože je někdo popíchl v práci, v rodině nebo mezi přáteli. To by neměl být důvod proč začít běhat.

Nejprve musím rozdělit běhání a jít si zaběhat. Jít si zaběhat je dobrá aktivita. Dokáže zpestřit Váš den. Po práci pár koleček v parku, udělat si chuť na jídlo, ba mít jaksi splněno. Ukázat, že jsem v daný den aspoň něco udělal. Někteří si takhle chodí zaběhat a pak to doma oddělají deseti knedlíky, tučným jídlem a sudem piva. Pak si říkají, že si chodí zaběhat, takže je vše v pohodě. Neříkám, že to není špatné, někdo to tak prostě má.

Naopak běhání je něco trochu jiného. Snažíte se o určitý životní styl, záleží Vám na tom, každý den se připravujete na tuto aktivitu, těšíte se, snažíte se dodržování správné stravy, hledáte lidi a skupiny s podobným zájmem. Běhání děláte, protože chcete, baví Vás to, naplňuje, přináší to do vašeho života trocha štěstí a cítíte se dobře. To je i důvod proč jsem začal běhat já.

Jak s běháním správně začít?

Krůček po krůčku. Jak jsem napsal výše, nespěchat. Udělat krok je to nejdůležitější a někdy i to nejtěžší. Vůbec není ostuda, že první běhy budou trvat třeba pouze 15 minut nebo mezi běh budete vkládat chůzi. Důležité je naslouchat svému tělu. Když se cítíte dobře, jít větší kilometráž a rychleji, pokud jste měli těžký den, jít naopak méně a pomaleji. Musíte porozumět a chápat, co v daný den dokážete. Další věc je správná běžecká obuv. Vidím často běhat chlapy v konverskách, turfách nebo sálovkách na fotbal. Prostě to, co našli doma z dob minulých. Musím říct, že se jedná o klíčovou věc. Pokud budete běhat v botách, ve kterých vás bolí nohy. Odradí vás to, budete unaveni, na druhý den budete běh proklínat. Proto výběr kvalitní běžecké obuvi je podstatná věc. Mezi další důležité aspekty, jak správně začít řadím také kompenzační nebo regenerační doplňky. Místo běhu si dát saunu, krátké posilování těla, nějaké hry. Běh je pohyb víceméně pouze dopředu. Tělo si a něj zvyká a poté je obtížné si zvykat na jiný pohyb. Kompenzace je často zanedbávaná.

Co dělají začátečníci špatně?

Chtějí všechno hned. Chtějí být rychlí, chtějí být vytrvalí, v ideální formě. Někdy to rvou tak na sílu, že po půl roce běhání jsou natolik zničení, že už nemůžou ani chodit. To prostě nejde. Je to stejné jako v každé jiné sféře (v práci, ve škole, ve hře na hudebních nástrojích). Učíte se postupně. Opět zmíním frázi krůček po krůčku. A to platí i pro nás pro profesionální běžce. Pořád se posunujeme. Nemůžeme mít všechno hned. Někde začínáme a postupně se z prvňáčků stáváme absolventy. To je normální. Doopravdy neznám nikoho, kdo by dokázal přeskočit pár tříd a zvládal to.

V čem je běh lepší než ostatní sporty?

Neřekl bych, že je lepší než ostatní sporty. Každý sport je něčím super. Každý jsme jiný a každému vyhovuje a líbí se něco jiného. Běh je dostupný. Tenis můžete dělat pouze na tenisových kurtech, hokej pouze na ledě, fotbal víceméně pouze na fotbalových hřištích. Běh můžete provozovat úplně všude. Chcete běhat v přírodě, žádný problém, chcete si zaběhat na Karlově mostě, taky žádný problém, chcete běhat na písečné pláži, opět, žádný problém. To je kouzlo běhu. Znám lidi, kteří jezdí do zahraničí a turistiku spojují právě s během. Za jeden nebo dva dny dokážou oběhnout celé turistické město a jsou šťastní.

V jakém prostředí se nejlépe běhá?

Opět je to individuální věc. Já mám rád, když jsem v společnosti běžců, se kterými sdílím stejný zápal, milujeme běhání a dokážeme se navzájem podporovat a motivovat. Není nic lepšího než odpolední trénink po práci na našem stadionu na Strahově. Cítíte se v sedmém nebi. V daný okamžik bych nechtěl být nikde jinde. Běh v lese má své kouzlo, běh v brzkých ranních hodinách v centrum Prahy má také své kouzlo, nikde nikdo, jen vy a památky. To se neomrzí.

Máte nějaké tipy, jak začít běhat a nikdy nepřestat?

1. Běhejte s radostí
2. Nespěchejte a netlačte na sebe
3. Naslouchejte svému tělu
4. Najděte si parťáka nebo běžeckou skupinu
5. Zvolte správnou běžeckou obuv
6. Účastněte se běžeckých závodů a akcí
7. Snažte se dodržovat správný životní styl (jídlo, pitný režim, spánek)

Milujeme běh, milujeme boty a milujeme rozdávat radost druhým. Když se spojí tyto tři věci dohromady, může vzniknout parádní jízda plná endorfinů, adrenalinu a smíchu. A tuhle smršť emocí nám nabízí Virtuální něh pro Paraple.  Je to to pravé ořechové a my výzvu s radostí přijímáme. Už jsme jednou nohou na startovní čáře! Přidáte se?

V květnu šlápněte do pedálu, zavažte tenisky, namažte kola a připravte plíce! Od 1.5. do 29.5. s námi můžete podpořit dobrou věc, a to buď jako jednotlivci, nebo i firmy, které si mohou startovné odečíst z nákladů. Cílem je zdolat co nejvíce kilometrů a pomoci lidem, kteří neměli v životě takové štěstí.

K tomu, abyste se stali součástí jednoho velkého parapletího týmu potřebujete jen elán, oblíbenou aplikaci a chuť pomáhat. Celý květen bude patřit trasování. Svoje kilometry zaznamenáte do aplikace a poté jen nasdílíte svou zdolanou vzdálenost. Myslíme si, že to nemůže být jednodušší.

Podrobnosti o události najdete zde.

Podpořit projekt můžete zde.